增肌，对于大多数追求完美身材的人来说，是一个既充满挑战又充满希望的过程。而对于体型较瘦的朋友来说，增肌更是关键的一步。通过科学的训练和合理的饮食，瘦人完全有可能打造出健美的身材。以下是一份专为瘦人定制的增肌指南，帮助你们实现完美身材的蜕变。 一、制定合理的训练计划 1. 选择合适的训练方式 瘦人增肌应以全身训练为主，兼顾局部训练。全身训练可以促进肌肉均衡发展，局部训练则有助于塑造肌肉线条。以下是一些建议的训练方式： （1）自由重量训练：如深蹲、硬拉、卧推等，可以有效刺...