硬拉，被誉为健身界的“黄金动作”，是一项几乎可以锻炼到全身所有肌肉的复合动作。它不仅能够增强力量，提高协调能力，还能塑造出令人羡慕的肌肉线条。那么，如何正确掌握硬拉这个黄金动作呢？今天，就让我们跟随专业图解，一起学习硬拉的黄金动作要领。 一、起始姿势 1. 双脚与肩同宽，脚尖略微外展，重心放在脚跟上。 2. 双手握杠铃，握距略宽于肩部，手臂自然伸直。 3. 肩胛骨向后拉，保持背部挺直，目光平视前方。 4. 微微屈膝，下背部保持自然弯曲，核心收紧。 二、拉起过程...